Komentáře

14 snídaní podle nové potravinové pyramidy

14 snídaní podle nové potravinové pyramidy

Fotografie Pinterest: Miriam Núñez DB (Rada: snídaně)

Reklama - Čtěte níže A uvolněná snídaně

Tato nová pyramida zahrnuje správnou emoční rovnováhu. Začněte tím, že uděláte uvolněnou, nelehkou a bohatou snídani a začněte den šťastným a energickým.

Chcete-li vědět: Smutek může odnést naši chuť k jídlu a úzkost nás může nutit k jídlu nutkavě.

Vezměte energii

Snídaně, jako první jídlo dne, musí být bohatá a vyvážená. Zapomeňte na odchod z domu bez snídaně nebo jen s kávou v ruce.

Tip: Zvyk dělá mnicha.

Kavárna

Čas od času si vychutnejte dobrou snídani v jídelně, samostatně nebo v doprovodu. Je to dobrý způsob, jak si odpočinout a získat pozitivní emoční stav.

Tip: Pokud je to dobré, vždy si vyberte terasu. Vitamin D je velmi důležitý a pro dobrý solární příjem je nutné mezi 20 a 40 minutami denní expozice.

Toasty (ale s olejem)

Zapomeňte na každodenní toast s máslem a přepněte na extra panenský olivový olej v celozrnném toastu.

Chcete-li vědět: Rozprostřené tuky, jako je máslo nebo paštika, by měly být velmi příležitostné.

Voda

Nová pyramida zdůrazňuje význam pití 4 až 6 sklenic vody denně. Doprovázejte tedy dopolední kávu dobrou sklenicí vody.

Tip: Vždy noste s sebou láhev vody.

V posteli

Dopřejte si sporadicky snídani v posteli. Velmi příležitostně jsou povoleny palačinky s ovocem a čokoládovým sirupem.

Tip: Pokud chcete palačinky brát častěji, podívejte se na těchto 11 zdravých receptů na palačinky.

Vejce

Tato bohatá snídaně, tak typická pro angličtinu a američinu, je povolena denně, i když ano, vařená pouze kapkou (nebo nic) olivového oleje.

Tip: Existuje mnoho způsobů, jak vařit vejce, zde je 14 různých možností.

Integrální

Sacharidy (toasty, rýžové koláče, mouky ...) jsou jako novinka doporučovány v jejich nedílné verzi. Můžete je brát denně a doprovázet je dobrým kouskem ovoce.

Tip: Zde se naučte rozlišovat celozrnný chléb od celozrnného.

'Brunch'

Pokud jste více než svačina, nezapomeňte zahrnout zeleninu. V ideálním případě je vezměte 2 až 3krát denně.

Tip: Vše je lepší, když nastavíte pěkný stůl.

Sladkosti

Sladký je pro mnoho lidí balonem a těžko se mu dá vyhnout. Přesto to musí být něco sporadického.

Consuelo: Po čekání jsem si jistý, že ty francouzské toasty s čokoládou budou chutnat nekonečně lépe.

Zdravé kulinářské techniky

Další novinka: je důležité provádět zdravé kulinářské techniky, pokud ne, špatně vařená vejce nebo zelenina mohou být méně zdravé než toasty s máslem.

Tip: Nejúčinnější zdravou technikou vaření je vaření v páře.

Káva

Možná vás potěší, že káva i mléčné výrobky jsou jídla, která můžete mít denně na snídani.

Chcete-li vědět: Nejlépe se doporučuje, aby maximální spotřeba kofeinu (za den) nepřesáhla 500 miligramů.

Káva vůně

Vůně čerstvě uvařené kávy nás ráno staví do dobré nálady, espabila a probouzí smysly, aniž by bylo nutné ji konzumovat.

Chcete-li vědět: Dvě nejdelší kočky na světě pily kávu každý den.

Dobré zvyky

Nakonec řekněte, že se neztrácí dobré zvyky, jako je čtení novin nebo otevírání pošty během snídaně, vůně kávy nebo toastu, chladný ranní vánek nebo první paprsky slunce.