Užitečné

Potraviny, které vám pomohou vyrovnat vaše hormony

Potraviny, které vám pomohou vyrovnat vaše hormony

Menstruační cyklus, těhotenství a menopauza závisí na estrogenu a progesteronu, dvou hormonech. Během těchto období dochází v těle ke změnám
a určité změny nálad. Správná strava může pomoci zmírnit příznaky. Poukazuje na:

JÍDLO V KAŽDÉM STUPEŇ: ZAHRNUJE DO VAŠE DĚTI

Během těhotenstvía pod dohledem svého gynekologa zahrňte do své stravy produkty bohaté na vitamíny A a C, jako je ovoce a zelenina; v bílkovinách, jako jsou vejce a libové maso a velký příjem vápníku. Během premenstruační a menstruační období, Zvyšuje spotřebu uhlohydrátů s pomalou absorpcí, jako je rýže a těstoviny, snižuje úzkost, bílkoviny, předchází únavě a železo, brání anémii. Během menopauzy Zahrnuje potraviny s nenasycenými tuky, aby se zabránilo kardiovaskulárním onemocněním, a s vysokým obsahem vápníku, pro osteoporózu.

Hormonální změny podporují zadržování tekutin. Pijte 2 l vody denně a vypijte trochu soli a kofeinu.

CÍL: VYHNĚTE RIZIKA

Během menopauzy se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro snížení nebezpečí jejich utrpení snižuje spotřebu nasycených tuků (maso a deriváty) a zvyšuje spotřebu nenasycených tuků přítomných v olivovém oleji, margarínu a modrých rybách.

Související obsah Zdravá jídla z olivového oleje

Tělo tě žádá

Během premenstruačního období dochází k prudkému poklesu estrogenu. Pro vyvážení hormonů zvyšte spotřebu luštěnin.

Díky obsahu hořčíku vám pomohou bojovat s podrážděním, jeho bílkovinami, vyrovnat se s únavou a bohatostí vlákniny. Bude velmi užitečné bojovat se zácpou.

Související obsah 6 DELICIOUS DISHES VEGETABLES

V těhotenství musíte mít dostatek kyseliny listové. Najdete ji v zelené listové zelenině a citrusových plodech.

KALCIUM: Pečujte o své kosti

Je to minerál zodpovědný za tvorbu a udržování kostí, je nezbytný pro přenos nervových impulzů a nezbytný pro procesy srážení krve. Mléko, sýry, sardinky, mandle nebo ořechy vám pomohou dosáhnout dostatečné hladiny vápníku.

Menstruace Vápníková rovnováha během této fáze pomáhá zmírnit bolesti.
Těhotenství Zásadní význam pro dobrý vývoj dítěte a snížení rizika hypertenze a preeklampsie.
Menopauza V této fázi dochází k významné ztrátě kostní denzity a ke zhoršení kvality kosti.

Související obsah VÝHODY OŘECHŮ

LEMON PISTACHO BIZCOCHO

Pistáciová pomáhá snižovat hladinu anémie, která je běžná u těhotných žen a žen se silnou menstruací. Zahrňte to do své stravy s recepty, jako je tento.

Piškotový piškotový dort s citronem

Porazte 225 g másla, 225 g cukru a 2 nože. citronové kůry. Přidejte 4 vejce a přidejte 225 g mouky. Rozdělte směs na dvě misky. Jeden z nich smíchejte s hmotností 60 g pistácií a druhý s 1 nožem. mléka a 2 citronové kůry. Vyplňte formu do vrstev. Pečeme 45 minut při 180 ° C. Ozdobte pistácie a směsí moučkového cukru a 2 nožů. citronové šťávy