Informace

Triky, jak získat dobrý noční spánek

Triky, jak získat dobrý noční spánek

Všichni bychom chtěli přenést pohodlí hotelového pokoje s čistými a čerstvými prostěradly každou noc do naší vlastní ložnice. K dosažení klidného spánku však není třeba mnoho úsilí.
Christabel Majendie, terapeutka na spaní v NaturalMat, říká: „Mnoho pokojů není pro kvalitní spánek nedostatečné. Výzkumy ukazují, že zlepšení prostředí v místnosti může zvýšit šanci na klidnou noc.“ Co tedy můžeme udělat? Toto jsou některé z rad Majendie:

1. Klid, tma a svěžest
Zní to zřetelně, ale tma pomáhá vašemu tělu vytěžit maximum ze spánku, takže byste měli investovat do hustých záclon (nebo použijte masku spánku). Je také dobré minimalizovat světlo elektronických zařízení a přesunout router do jiné místnosti, aby nedošlo ke kontaminaci. Hluk je další z velkých nepřátel spánku. Řešení? Kupte si ušní zátku do nejbližší lékárny. A pokud je váš pokoj příliš horký, pokuste se nechat otevřené okno, zejména v létě, jak naznačuje Christabel.

2. Zapomeňte na husté pyžamo
Některé studie ukázaly, že spánek nahý zlepšuje kvalitu spánku, říká Christabel. "Pomáhá vašemu tělu regulovat jeho teplotu, aniž by ho změnilo teplem."

3. Mimo elektronická zařízení!
Vaše ložnice by měla plnit pouze dvě funkce: odpočinek a sex, říká Christabel. „Je čas se zeptat: Opravdu potřebuji všechna tato zařízení? Udržování vaší ložnice bez těchto prvků posílí vaše spojení se spánkem.“

4. Napište své starosti před spaním
Nechte své problémy u dveří do ložnice, říká Christabel. Worry je jednou z největších nepříjemností před spaním. „Bez ohledu na to, jaké obavy máš, dej si klidný čas. Pomůže ti to lépe spát a ráno se s nimi můžete vyrovnat silněji.“ Christabel navrhuje strávit 10-15 minut každý den psaním vašich problémů a přemýšlením o řešeních.

5. Vyberte si vhodné ložní prádlo
Vyberte si kvalitní spací materiály, pohodlí je důležité! Christabel doporučuje zvolit si následující:

- Prodyšný: Dobře větraná matrace vás chrání před teplem.

- Hypoalergenní: Pokud jste alergičtí na běžná vlákna, je důležité zvolit povlečení s ochranou proti alergii.

- Anti-roztoči: Existuje několik produktů, které zabraňují roztočům, a stojí za zvážení, protože tato malá stvoření mohou dráždit vaši pokožku a změnit spánek.

Via: Dobrý úklid ve Velké Británii